伴宝网致力于欧亿手抄报、简笔画、手工等优质课程,提供海量培训培优和学习资讯,陪伴孩子健康成长!
当前位置 : 伴宝网 > 兴趣爱好 > 运动 >

瑜伽球的用法

2019-08-07 09:03 汪娟 来源 : 伴宝网 手机版
瑜伽球的用法

  瑜伽球作为瑜伽运动的辅助工具可以有效地帮助练习者练好瑜伽动作,达到健身效果,瑜伽球的常见用法有:坐在球上,趴在球上,用脚踏球,把球上举等等,这些动作能够有效地帮助练习者矫正姿势,提臀收腰,锻炼肌肉等等。

  1、坐在球上。练习者可以双腿并拢坐在球上,双手上举,腰背挺直,挺胸收腹。这种方式可以瘦腰腹,矫正坐姿。

  2、趴在球上。把肚子贴着球趴下,双腿伸直,脚尖抵在地上,手掌按在球上,头部颈部上抬,保持动作一分钟,可以锻炼背部的肌肉,改善姿势。

  3、用脚踏球。平躺在地上,脚放在球上,腰部腿部抬起,脚踩着球向臀部移动,直到达到极限,这种方式可以有效提臀。

  4、把球上举。自然站立,双手将球举过头顶,左脚前迈,呼气,抬起脚后跟向内移动,吸气,使后脚与地面保持45度,上臂和头部在一条直线上,交换双腿,重复动作。可以调整大腿肌肉,伸展臀部、胸部和肩膀。

关注伴宝网微信公众号
免费课程随到随学!

添加伴宝网官方微信号
热门素材实时分享!

运动热门文章